Thức Đêm Thường Xuyên Có Thể Gây Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể Thế Nào?

Bạn chỉ có thể thấy tác hại của thức đêm thường xuyên qua các biểu hiện như mắt thâm quầng, mệt mỏi. Tuy nhiên, ảnh hưởng của thói quen thức đêm đối với sức khỏe nội tạng sẽ phát tán khi các triệu chứng bệnh lý do ngủ muộn trở nên trầm trọng. Nếu bạn không tin thì đọc ngay bài viết dưới đây.

Trí Nhớ Sa Sút

Theo thống kê của một nghiên cứu, người thức đêm thường xuyên có tỷ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần người bình thường. Buổi tối là lúc não bộ nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động cật lực. Vào thời gian não phát tín hiệu cho các cơ quan ngủ nghỉ thì bạn lại bắt chúng phải tiếp nhận và xử lý hàng tá thông tin, điều này sẽ khiến cơ thể bị shock và sản sinh các chất độc. Vì vậy mà người thức khuya hay bị đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi đặc biệt là trí nhớ kém. 

Hệ Miễn Dịch Bị Tổn Thương

Hệ miễn dịch là hàng rào chắn, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Thức đêm thường xuyên sẽ làm nứt vỡ hàng rào kiên cố này, tạo cơ hội cho virus, vi khuẩn xâm nhập. Do đó nếu bạn có thói quen ngủ muộn thì sẽ nhận ra bản thân dễ bị cảm, ho, sốt hơn. Nhiều người sẽ lầm tưởng đó là dấu hiệu của tuổi tác. Nhưng thực chất đó là hệ quả của nếp sinh hoạt không khoa học. 

Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Tăng Cao

Bệnh viện Brigham & Women chẩn đoán những người hay thức khuya có thể mắc bệnh tim cao hơn 39% so với người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, nếu bạn thay đổi thói quen ngủ liên tục thì nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng thêm 11%. Con số đáng báo động này khiến người nghe phải giật mình vì sự nguy hiểm của nó.

• Xem thêm: thức ăn giảm cholesterol

Gan Bị Quá Tải

Gan sẽ loại bỏ các chất thừa và sử dụng các chất dinh dưỡng còn lại trong thực phẩm vào khung giờ 23 đến 1 giờ sáng. Trong khoảng thời gian này cơ thể phải ở trạng thái ngủ sâu giấc thì gan mới phát huy tối đa công dụng của nó. Khi bạn thức đêm thường xuyên sẽ khiến gan không thể đào thải hết độc tố. Điều đó cũng có nghĩa là chất độc sẽ lưu lại trong máu. Ngày dài tháng rộng các chất độc nhỏ tích tụ thành lớn đến khổng lồ sẽ khiến bạn bị viêm gan, suy gan thậm chí là ung thư gan. 

Dễ Mắc Bệnh Tiểu Đường

Thức khuya vốn là thói quen xấu gây rối loạn đồng hồ sinh học. Các chất quan trọng trong cơ thể nói chung và lượng glucose nói riêng sẽ bị mất cân bằng. Như vậy thì nguy cơ bạn bị bệnh tiểu đường chắc chắn có. Theo các chuyên gia ghi nhận thông tin người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có khả năng mắc tiểu đường gấp đôi người ngủ đủ giấc.

Hệ Tiêu Hoá Bị Tổn Thương

Nếu bạn vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng và tập luyện cân bằng mà hay đau dạ dày thì phải xem lại lịch ngủ. Khi ngủ đủ giấc, các tế bào niêm mạc dạ dày sẽ được phục hồi và tự tái tạo để hỗ trợ hoạt động trơn tru của cơ thể vào ngày hôm sau. Khi thức khuya, các tế bào này không được nghỉ ngơi nên lâu dần sẽ bị suy yếu. Các bác sĩ cũng chỉ ra thức khuya làm tiết nhiều dịch dạ dày hơn – đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh viêm loét bao tử. 

Thị Lực Kém

Cho dù bạn có muôn vàn lý do phải thức khuya thì hệ quả của nó vẫn xảy ra. Mắt bị mệt mỏi do làm việc cả ngày dài, đến đêm bạn vẫn bắt chúng hoạt động sẽ xảy ra tình trạng quá tải. Dần dần bạn sẽ mắc các tật khúc xạ và thị lực giảm sút. Các biểu hiện bên ngoài dễ thấy nữa là có bọng mắt lớn, sưng mắt, tròng mắt đỏ. Đối với người làm việc với máy tính thì ánh sáng xanh có trong màn hình sẽ xuyên qua các lớp lọc ánh sáng tự nhiên của nhãn cầu. Từ đó gây tổn thương võng mạc và tích lũy dần rồi sinh ra bệnh thoái hoá điểm vàng. Căn bệnh này là nguyên nhân hàng đầu gây mù loà. 

• Xem thêm: cây măng tây tốt cho sức khỏe như thế e nào

Tăng Cân Không Kiểm Soát

Các cơ quan phải hoạt động đêm muộn nên sẽ cần nạp năng lượng. Bạn sẽ thấy đói bụng và có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn tăng cân một cách mất kiểm soát. Những người bị gan nhiễm mỡ, thừa cân do thức đêm thường xuyên rất khó lấy lại phong độ như ban đầu. Hệ thống tiêu hoá cũng bị ảnh hưởng khi phải liên tục hoạt động để xử lý lượng thức ăn mà bạn nạp vào. 

Lão Hoá Nhanh, Rối Loạn Nội Tiết Tố

Các bác sĩ da liễu luôn khuyên bệnh nhân ngủ sớm để có làn da khoẻ. Đặc biệt những người bị mụn không nên thức khuya để hỗ trợ quá trình điều trị. Giống với các cơ quan nội tạng, làn da của chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi để tái tạo các tế bào, Nếu thức muộn thường xuyên sẽ khiến da bị mất cân bằng độ ẩm. Da dễ bị nhờn, lỗ chân lông tắc sinh mụn. Một khi làn da bị hư tổn thì sẽ kéo gần lão hoá xảy ra với cơ thể hơn.

• Xem thêm: lợi ích của nấm

Làm Thế Nào Để Có Giấc Ngủ Lành Mạnh?

Với các thông tin trên bạn đã biết tác hại của thức đêm thường xuyên rồi đúng không nào. Vậy thì bắt đầu từ hôm nay hãy xây dựng chế độ ngủ nghỉ khoa học. Bạn có thể tham khảo các cách sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để cơ thể hình thành đồng hồ sinh học. 
• Không thức quá 11h30 đêm. Cố gắng ngủ càng sớm càng tốt. Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày. 
• Giữ tinh thần thoải mái, giải quyết các vấn đề tồn đọng để cơ thể không gặp căng thẳng kéo dài vì sẽ ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. 
• Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ sâu giấc hơn.
• Bổ sung hạt sen, quả óc chó, rau diếp vào thực đơn mỗi ngày.
• Dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, cách âm tốt để đi vào giấc ngủ dễ hơn. Sử dụng thêm tinh dầu, xịt thơm phòng để tạo không gian dễ chịu, thoải mái nhất.
• Tìm đến bác sĩ để chẩn đoán tình trạng và điều trị kịp thời.

Lời Kết

Như vậy chúng tôi đã cung cấp các nội dung về tác hại của thức đêm thường xuyên. Hy vọng bạn đã hiểu và từ bỏ thói quen thức khuya sớm nhất. Có sức khỏe chúng ta mới làm được mọi điều mình muốn, hãy bảo vệ nó trước khi thể trạng xuống cấp nhé. Đừng quên chia sẻ bài viết để người thân và bạn bè tham khảo thông tin hữu ích.